課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

100-1

授課對象

體育室

授課教師

呂碧琴

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期二1,2(8:10~10:00)

上課地點

籃球場C

備註

初選不開放。3021政治系政論組一合
健康體適能
總人數上限：80人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1001PF97212

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、健康體適能的定義、內涵
二、健身運動的方法
三、體能檢測
四、休閒運動參與

課程目標

一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的簡要概念與促進方法
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能、培養規律運動習慣

課程要求

一、上課前請務必在7：30以前吃完早餐（七、八分飽）。
二、請儘量準時到課
三、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲）、自備遮陽帽、飲水、小毛巾
四、各項測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測
五、鼓勵參與全校性課外運動：（1）10月日（六）下午1點起全校游泳賽（戶外泳池）
（2）12月 3日（六）校園馬拉松賽。

預期每週課後學習時數

Office Hours

另約時間備註：請先聯絡 pichine@ntu.edu.tw 或 33665959轉514

指定閱讀

一、謝維玲譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。（John
J. Ratey & Eric Hagerman, 2008）
二、林珍如譯（2000）。放鬆情緒的25種方法。台北市：探索。（Mike George, 1998）
三、游敬倫（2009）。不運動當然會生病。臺北市：新自然主義。

參考書目

一、方進隆（1991）。運動與健康：減肥健身與疾病的運動處方。台北市：漢文。
二、方進隆（1993）。健康體能的理論與實際。台北市：漢文。
三、王怡璇（譯）（2010）。運動解剖書。臺北市：木馬文化。（Pat Manocchia, 原著）

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	技能	60%	一分鐘仰臥起坐 30％ 1600/800公尺跑走 40％創意體人三項 30％
2.	認知	10%	報告：我的生活形態與運動經驗反省10％（期中考後一週繳交）
3.	學習精神與態度	20%	出缺席狀況、學習精神與態度、服裝
4.	課外運動練習與活動參與	10%	除上體育課外，每週自主運動1小時，每學期至少10次

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	09.13	課程與教學介紹、填成績卡、戶外運動場區介紹
第2週	09.20	綜合體育館運動環境介紹；健走的理論與實際
第3週	09.27	體能前測（綜合體育館247室）
第4週	10.04	體適能的概念；有氧適能的理論與實際：800/1600M 跑走測驗
第5週	10.11	肌肉適能的理論與實際：肌力訓練；體能性遊戲（一）
第6週	10.18	柔韌度適能之理論與實際：伸展操；體能性遊戲（二）（本週有全校游泳賽）
第7週	10.25	球類運動
第8週	11.01	體適能視聽教學；簡易運動傷害防治
第9週	11.08	肌肉適能（皮拉提斯入門）；柔軟度（瑜珈伸展操）
第10週	11.15	校園馬拉松健康組路線慢跑；球類運動
第11週	11.22	重量訓練的理論與實際（一）：綜體B1健身房
第12週	11.29	重量訓練的理論與實際（二）：綜體B1健身房 (本週日：12月3日上午校園馬拉松賽）
第13週	12.06	單車之旅：新店溪河堤自行車道騎乘60分鐘
第14週	12.13	抗力球
第15週	12.20	創意鐵人三項測驗：伏立挺身30下--> 騎車5 公里-->800/1600 M 跑走
第16週	12.27	體能後測
第17週	2012.01.03	補測驗；體育二課程簡介